オートファジー 1ヶ月経過

こんにちは「ゆきだるま」と申します。
下っ腹がではじめた アラフォー♂です。
オートファジーに挑戦して1ヶ月が経過しました。
今回は経過報告です。
オートファジー開始1ヶ月前
オートファジーを開始する前のお話です。
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体重 | 体脂肪 |
ゆきだるまの身長は だいたい175センチです。
身長175cmの標準体重は67.4kgです。
標準体重(適正体重)とは、統計的に最も病気になりにくい体重とされています。
※男女共通
※BMI数値22
※成人の数値
適正体重 ・・・ 67.4kg
ゆきだるまの体重・・ 67.1kg
まぁ これでも健康体なので 問題はありません。
しかし、この時 人生で一番太っていました。
それから1ヶ月
体重を増やさないように カロリー制限をしたり、サウナに行ったり、ランニングをしたりして過ごしました。
↑27km ランニングをしました。

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気づけば子供は中学生。パパの休日は暇です。何をして過ごす?お金をかけないようにしなくては…今回は そんな日常を紹介します。
↑サウナに入りました。
↑エアロバイクを頑張りました。
いろいろ試しましたが あまり効果はありませんでした。
現状が変わらないまま1ヶ月。
調べていたら オートファジーというものに出会いました。
オートファジー0日目
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体重 | 体脂肪率 |
オートファジー7日後
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体重 65.0kg | 体脂肪 15.0% |
わずかですが 体重が落ち始めました。
オートファジー11日後
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体重 64.6kg | 体脂肪 15.3% |
ヨシ 64キロ代 突入
オートファジー16日後
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体重 | 体脂肪率 |
ここで だいぶ変化がでました。
63キロを切ります。
オートファジー24日後
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体重 | 体脂肪率 |
少し 停滞しています。
オートファジー28日後
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体重 | 体脂肪率 |
62キロを切りました。
経過報告
0日目 | 28日後 | 増減 | |
体重 | 65.8kg | 61.5kg | 4.3kg減 |
体脂肪 | 16.1% | 12.1% | 4.0%減 |
まとめ
だいぶ痩せることができました。
ゴールを定めてないので もうしばらく続けていきます。
あっ そうそう言ってなかったのですが、
16時間のプチ断食ですが、完全に食べてないわけではありません。
小腹がすいたら 素焼のアーモンドを食べています。
体調の変化ですが、特に影響はないです。
空腹がだんだん慣れつつあります。
あと、1食減ってるんでコストカットにはいいですね。^^
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