【ｵｰﾄﾌｧｼﾞｰ開始から1ヶ月】体重と体脂肪に変化がありました。

オートファジー 1ヶ月経過

こんにちは「ゆきだるま」と申します。

下っ腹がではじめた アラフォー♂です。

オートファジーに挑戦して1ヶ月が経過しました。

今回は経過報告です。

オートファジー開始1ヶ月前

オートファジーを開始する前のお話です。


体重	体脂肪

ゆきだるまの身長はだいたい175センチです。

身長175cmの標準体重は67.4kgです。
標準体重（適正体重）とは、統計的に最も病気になりにくい体重とされています。
※男女共通
※BMI数値22
※成人の数値

適正体重　　　・・・ 67.4kg

ゆきだるまの体重・・ 67.1kg

まぁこれでも健康体なので問題はありません。

しかし、この時 人生で一番太っていました。

それから1ヶ月

体重を増やさないようにカロリー制限をしたり、サウナに行ったり、ランニングをしたりして過ごしました。

正月は太るなー(-_-;)よし!!初詣だ!!弥彦神社まで走ってくるか

新潟には有名な『弥彦神社』があります。毎年初詣にはたくさんの人で賑わいます。ジョギングがてらに行ってみました。細田健一議員が拉致問題について言及されていました。

↑27km ランニングをしました。

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気づけば子供は中学生。パパの休日は暇です。何をして過ごす？お金をかけないようにしなくては…今回はそんな日常を紹介します。

↑サウナに入りました。

最近お腹がﾎﾟｯｺﾘ( ；∀；)ジムでエアロバイクに挑戦!!何ｷﾛ走れる!?

アラフォーになり腹回りのお肉が落ちなくなってきました。休日なのでジムでエアロバイクに挑戦。限界まで漕いだら何キロ痩せれる？試してみた。

↑エアロバイクを頑張りました。

いろいろ試しましたがあまり効果はありませんでした。

現状が変わらないまま1ヶ月。

調べていたら オートファジーというものに出会いました。

オートファジー0日目


体重	体脂肪率

オートファジー7日後


体重 65.0kg	体脂肪 15.0%

わずかですが体重が落ち始めました。

下っ腹がぽっこり。これを凹ますにはﾌﾟﾁ断食がｵｽｽﾒ。7日間体験!!

1日の食事を2回にして、食べ物を16時間摂取しない方法を「オートファジー」といいます。効果はどうなのか1週間試してみました。ご覧ください。

オートファジー11日後


体重 64.6kg	体脂肪 15.3%

ヨシ 64キロ代突入

【Daigo推奨】ﾌﾟﾁ断食中は軽いｳｫｰｷﾝｸﾞが効果的!激しい運動はNG

下っ腹がでてきたのでオートファジーに挑戦しています。激しい運動はｽﾄﾚｽﾎﾙﾓﾝがでるのでNGとのこと。実際 20km走ってみたらﾊﾝｶﾞｰﾉｯｸになりましたorz

オートファジー16日後


体重	体脂肪率

ここでだいぶ変化がでました。

63キロを切ります。

【ダイエット】オートファジー生活#3週目体脂肪に変化がありました。

16時間空腹時間を設ける「オートファジー」を始めました。体重は増えることはなくなりましたが…体脂肪に変化が見られました。

オートファジー24日後


体重	体脂肪率

少し停滞しています。

オートファジー28日後


体重	体脂肪率

62キロを切りました。

経過報告

	0日目	28日後	増減
体重	65.8kg	61.5kg	4.3kg減
体脂肪	16.1%	12.1%	4.0%減

まとめ

だいぶ痩せることができました。

ゴールを定めてないのでもうしばらく続けていきます。

あっ　そうそう言ってなかったのですが、

16時間のプチ断食ですが、完全に食べてないわけではありません。

小腹がすいたら素焼のアーモンドを食べています。

体調の変化ですが、特に影響はないです。

空腹がだんだん慣れつつあります。

あと、1食減ってるんでコストカットにはいいですね。^^