エアロバイク
こんにちは「ゆきだるま」と申します。
アラフォーの♂です。
今回は エアロバイクの限界に挑戦したお話です。
ゆきだるまの体重・体脂肪
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| 体重 66.8kg | 体脂肪 17.7% |
現在 体脂肪 17.7%
鍛えてる方なら わかると思いますが、腹筋が脂肪に隠れて 見えない状況になっています。
情けないです。
みなさんは どんな腹筋を目指していますか？
7%になると シックスパックの腹直筋だけでなく その脇にある腹斜筋も見ることができます。
自分の体で腹斜筋を見たことがありません。
6-7%を目指したいですよね。
運動別 消費カロリー
冒頭でも説明したように エアロバイクの限界に挑戦してきました。
↑上のサイトによると、
体重 67.0kgが 1時間運動を行うと
その消費カロリーは
| ゆっくり歩き | 201kcal |
| ウォーキング | 235kcal |
| ジョギング | 469kcal |
| ランニング | 603kcal |
| サイクリング | 536kcal |
| 水中ウォーキング | 335kcal |
| 水泳 | 556kcal |
| 筋トレ（低強度） | 235kcal |
| 筋トレ（中強度） | 302kcal |
| 筋トレ（高強度） | 369kcal |
| ヨガ | 168kcal |
| ラジオ体操第1 | 268kcal |
| ラジオ体操第2 | 302kcal |
| 野球 | 335kcal |
| ゴルフ | 288kcal |
| 登山 | 436kcal |
| サッカー | 469kcal |
| バスケット | 402kcal |
| テニス | 489kcal |
| バドミントン | 369kcal |
| 卓球 | 268kcal |
このようになります。
ランニング ＞ 水泳 ＞ サイクリング ＞ テニス
の順番で カロリーの消費が高いことが説明できます。
サイクリングは ダイエットに向いていますね。
エアロバイクでトレーニング
↑過去にも30分だけエアロバイクでトレーニングを行いました。
今回は これの限界に挑戦です。
実際にやってきました。
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| 通常のエアロバイク | 背もたれあり |
エアロバイクは2種類ありました。
どちらも トレーニングに使用しました。
背もたれがある方が 長時間座っていても お尻が痛くならないので助かります。
1回のトレーニングは30分
(30分使用すると、自動的にトレーニングが終了します。)
負荷は100Wにしました。
 | 開始30分 12.2km |
 | 開始1時間 11.2km 計 23.4km |
 | 開始 1時間半 11.0km 計 34.4km |
 | 開始 2時間 11.3km 計 45.7km |
 | 開始 2時間半 11.7km 計 57.4km |
 | 開始 3時間 11.7km 計 69.1km |
トレーニング結果
3時間エアロバイクを行って
69.1km 進みました。
どうなんでしょう。
これって すごいんですか？
体重の増減
サイクリングの1時間の消費カロリーは 536kcal
今回は3時間トレーニングを行ったので、
1,608kcal 消費しました。
そして、体重計に乗ってみると
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| 体重 65.1kg | 体脂肪 16.4% |
| 運動前 | 運動後 | 増減 |
| 66.8kg | 65.1kg | 1.7kg 減 |
| 17.7% | 16.4% | 1.3% 減 |
体重がだいぶ持ってかれました。
汗かきました。(^◇^;)
まとめ
ジムで有酸素運動の機具は複数あります。
 | ランニングマシーン |
| エアロバイク |
 | 坂道になるウォーキングマシーン |
どれも利用するのですが、
ランニングマシーンは 人気があって、独占ができません。
エアロバイクは 計7台あるので、いつでも練習できます。
なので、エアロバイクの限界に挑戦してみました。
スマホや漫画を見ながら 練習できるのでいいですね。
今回は BASARAという漫画を読みながらトレーニングをしました。
ぽっこりお腹を解消するために これからも頑張ります。
最後まで 読んでいただきありがとうございました。
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